Gipertenziya yurak-qon tomir kasalliklari va insult uchun asosiy xavf omili bo'lib qolmoqda.Jismoniy mashqlar kabi farmakologik bo'lmagan aralashuvlar qon bosimini pasaytirishda juda samarali.Qon bosimini pasaytirish uchun eng yaxshi mashqlar rejimini aniqlash uchun tadqiqotchilar umumiy namuna hajmi 15 827 kishi bo'lgan 270 ta randomizatsiyalangan nazorat ostida sinovlarning keng ko'lamli juftlik va tarmoq meta-tahlilini o'tkazdilar, bunda heterojenlik dalillari mavjud.
Gipertenziyaning eng katta xavfi shundaki, u miya qon ketishi, miya infarkti, miokard infarkti, angina pektoris va boshqalar kabi yurak-qon tomir va serebrovaskulyar avariyalarni sezilarli darajada oshiradi.Bu yurak-qon tomir va serebrovaskulyar baxtsiz hodisalar to'satdan, engil nogironlik yoki jiddiy jismoniy kuchni kamaytiradi, og'ir o'lim va davolash juda qiyin, qayta tiklanishi oson.Shuning uchun yurak-qon tomir va serebrovaskulyar baxtsiz hodisalar oldini olishga qaratilgan va gipertenziya yurak-qon tomir va serebrovaskulyar avariyalarning eng katta rag'batidir.
Jismoniy mashqlar qon bosimini pasaytirmasa ham, bu qon bosimini barqarorlashtirish va gipertenziya rivojlanishini kechiktirish uchun juda foydali, shuning uchun yurak-qon tomir va serebrovaskulyar avariyalar ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.Uyda va xorijda katta klinik tadqiqotlar o'tkazilmoqda va natijalar nisbatan izchil, ya'ni tegishli mashqlar yurak-qon tomir va serebrovaskulyar avariyalar xavfini 15% ga kamaytirishi mumkin.
Tadqiqotchilar turli xil mashqlarning qon bosimini pasaytirish (sistolik va diastolik) ta'sirini sezilarli darajada qo'llab-quvvatlovchi dalillarni aniqladilar: aerob mashqlari (-4,5/-2,5 mm simob ustuni), dinamik qarshilik mashqlari (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinatsiyalangan mashg'ulotlar. (aerob va dinamik qarshilik mashqlari; -6,0/-2,5 mm simob ustuni), yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (-4,1/-2,5 mm simob ustuni) va izometrik mashqlar (-8,2/-4,0 mm simob ustuni).Sistolik qon bosimini pasaytirish nuqtai nazaridan izometrik mashqlar eng yaxshisi, undan keyin kombinatsiyalangan mashg'ulot va diastolik qon bosimini pasaytirish nuqtai nazaridan qarshilik mashqlari eng yaxshisidir.Gipertenziv odamlarda sistolik qon bosimi sezilarli darajada kamaydi.
Gipertenziv bemorlar uchun qanday mashqlar mos keladi?
Barqaror qon bosimini nazorat qilish davrida haftasiga 4-7 jismoniy mashqlar, har safar 30-60 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik, masalan, yugurish, tez yurish, velosipedda yurish, suzish va hokazolarga rioya qiling. aerob va anaerob mashqlar shaklini olgan holda, odamdan odamga farq qiladi.Siz aerobik mashqlarni asosiy, anaerob mashqlarni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar intensivligi odamdan odamga farq qilishi kerak.Maksimal yurak urishi usuli ko'pincha mashqlar intensivligini baholash uchun ishlatiladi.O'rtacha intensivlikdagi mashqlar intensivligi (220 yosh) ×60-70%;Yuqori intensivlikdagi mashqlar (220 yosh) x 70-85% ni tashkil qiladi.Oddiy kardiopulmoner funktsiyasi bo'lgan gipertenziv bemorlar uchun o'rtacha intensivlik mos keladi.Zaiflar mashqlar intensivligini mos ravishda kamaytirishi mumkin.
Xabar vaqti: 2023 yil 09-sentabr