Genetik moyillik mashqlar ta'siridagi farqni tushuntirishi mumkin.
Bizga ma'lumki, jismoniy mashqlar odamning semirishga moyilligini to'liq tushuntirib berolmaydi. Hech bo'lmaganda ba'zi farqlar uchun potentsial genetik asosni o'rganish uchun tadqiqotchilar Qo'shma Shtatlardagi populyatsiya ma'lumotlar to'plamidan qadamlar va genetik ma'lumotlardan foydalanganlar. Oldingi genom boʻyicha assotsiatsiya boʻyicha oʻtkazilgan tadqiqotdan maʼlum boʻlgan lokuslardan foydalanib, obeslik uchun genetik xavfni aniqlash uchun boshlangʻich davrda semiz boʻlmagan (oʻrtacha tana massasi indeksi, ≈24,5 kg/m2) Yevropa millatiga mansub 3100 nafar kattalar (oʻrtacha yosh, 53 yosh)ning poligenik xavf koʻrsatkichi (PRS) kvartilini oʻrnatdik.
Dastlabki bosqichda ishtirokchilar kuniga o'rtacha 8300 qadam va o'rtacha kuzatuv 5,4 yilni tashkil etdi, bu vaqt ichida eng past PRS kvartilidagi ishtirokchilarning 13% va eng yuqori PRS kvartilidagi ishtirokchilarning 43% semirishni rivojlantirdi. Qadamlar soni ham, PRS kvartili ham semirish xavfi bilan bog'liq edi. Misol uchun, PRS xavfining 75-persentilidagi ishtirokchi bir xil nisbiy xavfni kamaytirishga erishish uchun 50-protsentildagi ishtirokchiga qaraganda kuniga 2280 ko'proq qadam tashlashi kerak. Aksincha, 25-persentil ishtirokchisi 50-persentildagi ishtirokchiga qaraganda kuniga 3660 qadam kamroq yurishi mumkin va baribir bir xil nisbiy xavfni kamaytirishga erishadi.
Oziq-ovqat iste'mol qilish semirishning muhim omili bo'lib, bu tahlil uni hal qilmadi. Tahlil tadqiqot boshlanganidan keyin olti oy ichida semirib ketgan ishtirokchilarni chiqarib tashladi, bu esa teskari nedensellik ehtimolini kamaytiradi (lekin yo'q qilmaydi), natijada natijalarga ishonchni mustahkamlaydi. Bu natijalar faqat Yevropa kelib chiqishi bo'lgan bemorlarga nisbatan qo'llaniladi, bu ham cheklovdir. Ushbu cheklovlarga qaramasdan, bu natijalar klinisyenlarga bemorlarga bir xil miqdordagi qadamlarni qo'yadigan turli odamlar turli natijalarga olib kelishini tushuntirishga yordam beradi. Agar bemor tavsiya etilganidek kuniga 8000-10000 qadam yursa, lekin baribir vazn ortib ketsa (shuning uchun PRS yuqori bo'lishi mumkin), ular faolligini kuniga 3000-4000 qadamga oshirishlari kerak bo'lishi mumkin.
Ilmiy jihatdan vazn yo'qotish
01. Muntazam va miqdoriy ovqatlaning
Nonushtaga e'tibor berish uchun ovqatni o'tkazib yubormang
Kechki ovqatni juda kech yemang
Kechki ovqat 17:00 dan 19:00 gacha tavsiya etiladi
Kechki ovqatdan keyin hech qanday ovqat yemang
Lekin siz ichishingiz mumkin.
02, kamroq gazak iste'mol qiling, kamroq ichimliklar iching
Xoh uyda, xoh tashqarida ovqatlanasiz
Mo''tadil dietaga, ilmiy aralashmaga erishishga harakat qilish kerak
Ortiqcha ovqatlanmang
Tasodifiy gazaklar va ichimliklarni nazorat qiling
Kechqurun gazaklardan saqlaning
03, ovqat sekin ovqatlanish kerak
Xuddi shu ovqatlarni iste'mol qiling
Sekin-asta ovqatlanish umumiy ovqatlanish miqdorini kamaytirishga yordam beradi
Sekinlashish
Bu to'yinganlik tuyg'usini kuchaytirishi va ochlikni kamaytirishi mumkin
04. Ovqatlanish tartibini mos ravishda o'zgartiring
"Sabzavotlar, go'sht va asosiy oziq-ovqat" tartibiga ko'ra ovqatlaning
Yuqori energiyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi
Ovqatlanishdan tashqari
Bu erda vazn yo'qotish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud
Uxlash
Ko'pincha kech turish, uyqusizlik, tartibsiz ish va dam olish
Endokrin kasalliklarga olib kelishi mumkin
Anormal yog 'almashinuvi, natijada "ortiqcha ishlash"
Semirib ketgan bemorlar sirkadiyalik ritmlarga rioya qilishlari kerak
Kuniga taxminan 7 soat uxlang
sport
Jismoniy faollikning etarli emasligi yoki etishmasligi
Va harakatsiz, statik hayot tarzi
Semizlik paydo bo'lishining muhim sababidir
Semirib ketgan bemorlar uchun vazn yo'qotish uchun mashq qilish printsipi
O'rta va past intensivlikdagi aerob mashqlari asosiy, qarshilik mashqlari yordamchi hisoblanadi
Haftada 150 dan 300 minutgacha
O'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar
Haftada 5 dan 7 kungacha kamida har kuni bir marta mashq qiling
Haftada 2-3 kun qarshilik mashqlari
Har kuni 10-20 daqiqa
Mashq qilish orqali energiya iste'moli haftasiga 2000 kkal yoki undan ko'p
Kamroq o'tir
Kundalik meditatsiya va passiv ko'rish vaqti
2-4 soat ichida nazorat qilinishi kerak
Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki stolda ishlaydiganlar uchun
Turing va har soatda 3-5 daqiqa harakatlaning
Xabar vaqti: 2024 yil 11-may